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Le sommeil dans l’Ayurveda

Un bon sommeil pour une belle année

Et si on commençait l’année avec une bonne résolution, la résolution qui pourra nous aider toute l’année : prendre soin de son sommeil ? Le sommeil, parfois on court après, parfois il est lourd et peu reposant. Comment peut-on mieux dormir la nuit pour récupérer et se régénérer ? L’Ayurveda, cette belle médecine traditionnelle indienne millénaire propose de nombreuses astuces pour se reposer.

L’Ayurveda conçoit l’individu comme faisant partie de l’univers, tout est lié : l’homme, la nature, l’hygiène de vie, l’écoute de soi. Pour avancer, il faut comprendre comment nous sommes constitués et ce qui nous entoure afin de maintenir notre santé. Le sommeil est une clé essentielle de la santé, mais un bon sommeil se prépare dans la journée.

Savoir s’endormir : les rythmes ayurvédiques

Un bon sommeil se prépare avec la phase d’endormissement. C’est une période stratégique pour que le corps et l’esprit soient prêts à se reposer. Les journées se décomposent selon plusieurs cycles en Ayurveda avec la prédominance des doshas :

Premier cycle : la journée

6h-10h : kapha : lourdeur, détente, lenteur

10h-14h : pitta : énergie, appétit aiguisé

14h-18h : vata : énergie intellectuelle.

Deuxième cycle : le soir et la nuit

18h-22h : kapha : l’énergie redescend avec le soleil. L’une des caractéristiques de Kapha est la lourdeur. Il est plus facile de s’endormir avant 22h en profitant de cette phase d’ensommeillement. Le meilleur sommeil se situe dans cette tranche horaire.

22h-2h : pitta : reconstruction du métabolisme. L’esprit se met en route au lieu de s’apaiser. La faim peut se faire aussi ressentir.

2h-6h : vata : esprit clair, méditatif. La phase Vata correspond à un sommeil plus léger.  C’est le temps des rêves. Ce n’est pas une période propice au sommeil réparateur.

 

Vata Pitta Kapha et le sommeil  

Selon l’Ayurveda, la quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend de notre constitution doshique, mais aussi de notre âge. Un bébé, un enfant et une personne âgée ne dormiront pas le même temps. Un bébé en période Kapha de sa vie a besoin jusqu’à 16 heures de sommeil par jour. Un enfant, période Pitta, environ 10h alors qu’une personne en période Vata dort beaucoup moins.

La période idéale quelque soit son dosha est avant 22h. L’Ayurveda considère qu’Ojas se reproduit dans le corps que dans la première partie de la nuit. Selon son dosha le temps de sommeil nécessaire varie. Les personnes Kapha doivent éviter les siestes ou les grasses matinées pour ne pas renforcer leur dosha avec ses caractéristiques de lourdeur et léthargie. Ils ont besoin de 8 à 9h de sommeil. Les personnes Vata ont besoin de reposer leur système nerveux. Leur énergie s‘épuise plus rapidement. Ils doivent se coucher tôt pour profiter des bienfaits du premier cycle du sommeil. Temps de sommeil : 6 à 7h. Les personnes Pitta ont moins besoin de repos, car ils ont un meilleur sommeil, 7 à 8 heures leur suffisent.

S’éveiller 

Au réveil, nous devons nous sentir léger, reposé. Laissez partir délicatement le sommeil et la nuit et laissez-vous envahir par l’énergie du soleil matinal. Gardez les yeux fermés pour ressentir ce moment de douceur.  Visualisez votre corps se lever. Ce moment de transformation, de passage d’un état à un autre, du soir au matin, s’appelle Sandhya.

Il est plus aisé de se réveiller en été avec la lumière du jour qu’en hiver qui nécessite bien souvent le recours au réveil. Choisissez une sonnerie ou une lumière douce pour vous sortir du sommeil. Apprenez à calculer vos rythmes et besoins en sommeil en fonction de votre dosha pour gérer votre heure de coucher et de réveil. Prenez du temps pour vous le matin, réglez le 15 à 30 minutes avant l’heure théorique. Si vous êtes régulier dans vos heures de coucher et réveil, au bout de quelques jours votre organisme prendra son rythme. Vous ressentirez naturellement le besoin d’allez dormir et votre corps se réveillera de lui-même.

Réguler le sommeil par l’Ayurveda

L’insomnie correspond à un dérèglement Vata. Un cercle vicieux : Vata vous empêche de dormir et ne pas dormir augmente Vata. L’anxiété, le stress, les problèmes de la vie quotidienne peuvent accentuer ce déséquilibre.

Pour réguler le sommeil et sa forme quotidienne, il faut respecter un mode de vie sain et équilibré. L’Ayurveda nomme cette routine la « Dinacharya » lire l’article suivant pour en savoir plus http://www.yogsansara.com/blog/2015/04/28/dinacharya-le-rythme-quotidien-parfait-selon-layurveda/.

  • Optez pour des horaires réguliers avec un rythme harmonieux : lever entre 6h et 8h, déjeuner entre 12h et 13h, dîner entre 18h et 19h, coucher entre 21h30 et 22h30.
  • Prenez du temps pour vous dans la journée pour déstresser : activité physique, yoga, méditation
  • Prenez une douche chaude en arrivant chez vous pour « laver » des énergies négatives
  • Prenez un repas léger, apaisant et chaud. Prenez-le tôt entre 18 et 19h.
  • Supprimez toutes les formes d’excitation nerveuses le soir : TV, radio, ordinateur, téléphone. Privilégiez de la musique douce et une lecture apaisante.
  • Le lait d’or est excellent le soir pour se détendre.
  • Avant de vous coucher, massez vos pieds avec de l’huile de sésame chaude ou de l’huile de coco avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
  • Méditez en pratiquant des mudras favorisant le sommeil. Votre esprit s’apaisera.

Un tiers de notre vie est dédiée au sommeil, d’où son importance sur notre santé et notre vie. Si nous manquons de sommeil, l’organisme s’affaiblit. Il devient moins résistant aux sollicitations de la vie. La qualité du sommeil joue aussi sur l’aspect physique et mental. Nous devenons plus anxieux et nerveux. La fatigue s’installe. Il devient plus difficile de se concentrer. Le cercle vicieux d’un mauvais sommeil doit se transformer en cercle vertueux pour notre santé et équilibre de vie. Nous devons écouter et respecter notre rythme biologique. La vie actuelle ne favorise pas cette écoute, mais si nous prenons le temps de le faire et d’y arriver, notre vie s’en trouve bouleversée et nous retrouvons l’harmonie avec nous-mêmes et avec la nature.

« Un bon sommeil apporte bonheur, nourrit le corps, procure force et vitalité, donne la connaissance et la vie. » – Charaka Samhita

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2 réponses

  1. Bonjour, je suis vata pitta et j’ai de gros problème récurent de sommeil, plus précisément de réveil nocturne. Je fais attention à mes repas et me couche entre 21h30 et 22h30 mais régulièrement à la moindre inquiétude ou décalage d’horaire de couché, ça dérive rapidement en réveil entre 3 et 5h et j’arrive plus à me rendormir du à un mental prenant et rapide en pensees, résultat en 3 jours je suis épuisé et deviens très anxieux, grosse fatigue etc… J’ai essayer yoga dans la nuit, meditation respiration, magnésium et donormyl… De plus je sais qu’à 6 h mes voisin vont me réveiller part le bruit malgré mes demandes de silence…. Avez vous d’autre solution, ça gâche ma vie sociale, pro et sportive… Merci

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